はじめに：パーソナルトレーニングで痩せない現実
高いお金を出してパーソナルトレーニングに通い続けたのに全く痩せない…
そんな悩みを抱えている皆さんのために、本日はパーソナルトレーニングで痩せない理由、効果を出すコツをお伝えします。
パーソナルは通えば必ず成果が出ると勘違いしている人も多いですが、実はいくつかの間違いを犯してしまうとお金だけが出ていって体重は全く落ちなくなってしまうのです。
食事管理ができておらず、カロリーや栄養バランスが整っていない
一番多い失敗が「食事管理不足」による失敗です。
ダイエットを確実に成功させるためには1日のカロリー合計（摂取カロリー−消費カロリー）が重要です。
そして、摂取カロリーの栄養バランスが整っているとより健康で美しい体になれます。
パーソナルに通う人の多くが、運動での「消費カロリー」一辺倒で食事は今まで通りというタイプです。
ウェルネス業界では「ダイエットは7割が食事」と言われるほどですが、一般的にダイエットと聞くと運動をイメージされる方が多いです。
カロリーと栄養バランスの重要性
ダイエットするために、まずは目標体重と達成する期限を決めて、自分の新陳代謝から逆算した目標摂取カロリーを決めます。
レコーディングダイエットと言われるように毎日食事を記録して日々の摂取カロリーを管理していきます。
この中で、カロリーだけではなく栄養素のバランスも整えるようにするのが食事管理です。
適切な食事プランを立てる方法
ダイエットの成功にはPFCバランスが整った食事を徹底する事がとても大切です。
Protein（タンパク質）Fat（脂質）Carbon（炭水化物）をバランスよく摂取する事で痩せやすい体が出来ます。
ダイエットでプロテインを摂取するのは食事からの摂取だけだと不足しがちなタンパク質を効率よく接種するためです。
食事プランと栄養バランスでよくやりがちなミスが「タンパク質を減らす事」です。
タンパク質を減らすと摂取カロリーは減るので、一見ダイエットに効果的と勘違いしますが、実はタンパク質が足りないと、体の新陳代謝が落ちて長期的にはダイエットで失敗します。
栄養素が乱れて筋肉が付きづらくなり、その結果新陳代謝が落ちてしまいます。
新陳代謝が落ちるのは毎日運動以外で消費するカロリーが大きく減るという事なので、体重が減りにくくなるのも納得出来ますね。
運動不足で消費カロリーが足りない
摂取カロリーと栄養素の次にある原因が消費カロリーの不足です。
ついトレーニングだけで十分なカロリーが摂取出来ていると勘違いする人が多いですが、実は一回あたりの消費カロリーはたったの300-400カロリー程度です。
おにぎりやポテトチップスを一つ食べるだけで簡単に消費した分のカロリーを摂取してしまいます。
パーソナルトレーニングはほとんどの所で週1回1時間なので短期で成果を出すためにはレッスン以外で消費カロリーを増やさなければいけません。
効果的な運動方法の選び方
パーソナルトレーニングの一番のメリットはトレーナーが付いてくれることです。
目標や期限を伝えて必ず達成したいと伝えた上で、レッスン以外の日にやるトレーニングプランも考えてみましょう。
生活リズムや好き嫌いを伝えれば、ランニングやウォーキングのような有酸素運動も組み合わせたプランを提案してくれます。
なるべく気軽に出来るようにスタジオレッスンが自宅で出来るオンラインレッスンとの併用もおすすめです。
運動習慣を維持するコツ
運動を三日坊主にせず続けるためには、毎日トレーナーさんとやり取りするのが大切です。
体重の進捗や体のコンディション、その日やったトレーニングを伝えながらトレーナーに励ましてもらいながら努力を続けましょう。
トレーナーはコーチングのプロなので皆さんの性格も理解しながら成果を出すための最短ルートへ導いてくれます。
私の失敗と成功体験：痩せるために何を変えたか
失敗体験：栄養バランスを無視したダイエット
実は、かくいう自分も昔、ダイエットで失敗した事があります。
週に3回のトレーニングと有酸素運動をして十分にカロリーを消費しているにも関わらず、飲み会も多く、カロリー過多で栄養バランスも整っていませんでした。
仲の良いトレーナーに相談して、個人的に食事管理をやってもらった事でみるみる内に体重が落ちていきました。
成功体験：バランスの良い食事と運動で理想の体型へ
失敗してからはトレーニングを続けながら、アプリで毎日の食事を管理するようになりました。
加えて、友達のトレーナーにも食事を共有してカロリーや栄養素のアドバイスを毎日貰うようにしました。
総括：パーソナルトレーニングで痩せるためのポイント
身体と心のバランスを整える
痩せるためにはトレーニングや食事管理で身体の状態を良くするだけではなく、ストレスを減らして心のバランスも整える必要があります。
食事制限をしすぎて、過度な運動をした結果、ストレスで心が不安定になると元も子もないですし、続かなくていつか挫折にしてしまいます。
継続が鍵：目標を立てて焦らずコツコツと
成果を出すために、つい焦りすぎて1-2ヶ月での成果を追い求めてしまいます。
大切なのは長期で成果を出す事で、そのためには目標を立てて、焦らずにじっくり努力を続けなくてはいけません。
月当たり2-3kgの減量目標を設定するのが達成しやすく、リバウンドもしづらいのでオススメです。
専門家と協力しながら無理のない方法を選ぶ
先ほどお伝えしたように、パーソナルトレーナーはレッスンだけではなく、成果にコミットするのが役割です。
実際の高いレッスン費用も、レッスン以外のサポート料も含めた金額であるのがほとんどです。
遠慮せずに目標や希望、日々の悩みを100%はき出して、トレーナーと二人三脚で目標体重までのダイエットを成功させてください！
