ショルダースタンドのポーズのやり方・効果

今回は アルダ・サルヴァーンガーサナ(ショルダースタンドのポーズ)の紹介、効果とやり方についてです。

ショルダースタンドのポーズは「肩立ちのポーズ」とも言われ、アーサナのレッスンの最後にリラックスするためによく行われます。肩と肘で全身を支えるポーズで、血圧を降下させ、血流や内臓の働きをよくする効果があります。初心者の方は肩の下にブランケットや布団を敷いて頸部（首）に負担がかからないよう注意しながら行いましょう。

注意点：首に怪我やトラブルのある方は避けましょう。また下痢・頭痛・高血圧・月経中・妊娠中の方も練習は控えるようにしましょう。

効果
・血行促進
・内臓の働きをよくする
・集中力アップ
・下半身のむくみ解消

 

主な部位: 「お腹」「背中」

今回はYOGATIVEに在籍してるMisato先生にショルダースタンドのポーズの紹介をしていただきました。
ヨガレッスン以外にもパーソナルトレーナーとしてダイエット、シェイプアップの指導も得意とする経験豊富なインストラクターです。またボディコンテスト出場経験もあり、最大で17kgの減量も経験している事から食事アドバイスも得意としています。

やり方

①仰向けの状態から両腕で床を押し、両脚を頭頂の先へ伸ばす。両つま先は床に立て、両手指は床の上で組む。両膝を伸ばし、肩に体重が乗るように、腰を肩の真上に引き上げる。この時肩を耳から引き離すようにして肩甲骨を引き寄せる。

②両肘を曲げ、両手を背中に当てる。肘は肩幅に開いて、両肩を背中の下にひきこむ。

③手の位置がずれないよう注意し、両脚を伸ばしたまま体をまっすぐになるよう持ち上げていく。目線はおへそへ。