下向きの犬のポーズのやり方・効果

今回は アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)の紹介、効果とやり方についてです。

「下向きの犬のポーズ」はヨガの代表的な一つのポーズで「ダウンドッグ」とも呼ばれるポーズです。ヨガの定番ポーズである、「太陽礼拝のポーズ」の中にも取り入れられているポーズで、犬が前足を踏ん張って、頭を地面につけるように伸びをする様子に似ていることが、名前の由来といわれています。上半身を前に倒して腕でバランスをとった部分的逆位のポーズで、脚の後ろ（ハムストリングス）を伸ばして肩を強化します。

注意点：高血圧や低血圧の方は無理のない範囲で行いましょう。

効果
・姿勢改善
・集中力アップ
・脚のむくみ解消
・体幹強化

 

主な部位: 「脚」「背中」

今回はYOGATIVEに在籍してるMisato先生に下向きの犬のポーズの紹介をしていただきました。
ヨガレッスン以外にもパーソナルトレーナーとしてダイエット、シェイプアップの指導も得意とする経験豊富なインストラクターです。またボディコンテスト出場経験もあり、最大で17kgの減量も経験している事から食事アドバイスも得意としています。

やり方

①四つん這いの姿勢から、かかとの上にお尻を下ろす。足の指は立てること。腕と背中をしっかりと伸ばす。

②お尻をかかとから上げ、膝を伸ばしながら腰を真上に引き上げる。この時、上腕を真上に引き上げ、坐骨が後方斜め上に引っ張られる意識で。

③膝を真っ直ぐに伸ばし、手首からお尻までが一直線になるように背筋を伸ばす。親指、人差し指の付け根で強く床を押し、肩を外側に回旋させ脇を締めるように、内腿は内旋させ後方に引っ張られるようにする。
おへそは床の方に引き下げるようにし、かかとは床につける。