妊娠中の睡眠サプリと効果的な対策
こんにちは！睡眠コーチのKeiです。今日は妊娠中の睡眠サプリ接種についてお話ししようと思います。妊娠中の方は、ホルモンバランスの変化や体の負担などから、良質な睡眠がとりづらくなることがありますよね。そんな時に役立つのが、睡眠サプリです。私自身もいろいろなサプリを試してきましたが、今回は妊娠中の方におすすめの睡眠サプリと、効果的な対策をご紹介します。
妊娠中の睡眠不足への影響
不眠大国日本では5人に1人が不眠の自覚があり、20人に1人が睡眠薬を使っていると言われています。
睡眠不足の傾向は妊婦さんにも同じように当てはまります。
妊娠初期は眠気が強くなるが、妊娠中期～後期は女性ホルモン・子宮が大きくなった影響で睡眠不足になる妊婦さんがほとんどです。
睡眠不足は、ストレスやイライラ、疲労感などを引き起こすだけでなく、免疫力の低下や早産・低体重児のリスクが高まることが研究で明らかになっています。したがって、妊娠中は特に睡眠の質に気をつけることが大切です。
妊娠中に試してほしい自然な睡眠改善方法
妊娠中は、できるだけ自然な方法で睡眠の質を向上させることが望ましいです。以下に、私が実践した方法をいくつか紹介します。
リラックス効果のあるハーブティーを飲む
カモミールやルイボスティーなど、リラックス効果のあるハーブティーを飲むことで、心身を落ち着かせて睡眠の質を向上させることができます。
適度な運動を行って疲労をためる
妊娠中でも適度な運動を行うことで、身体の緊張を解消し、睡眠の質を改善することができます。ただし、無理をせず、医師や専門家と相談して適切な運動を選ぶようにしましょう。
妊娠直前での運動や、ハードな運動は避けた方が良いですが、軽いウォーキングやマタニティヨガのような軽い運動はむしろ体調を良くしてくれます。
ヨガに通う場合は妊婦さんでもやれる運動量に調整しているマタニティヨガを選ぶように気を付けましょう。
アロマのようなリラクゼーションテクニックを試す
妊娠中はストレスが溜まりやすいため、リラクゼーションテクニックを取り入れることが効果的です。例えば、深呼吸や瞑想、プログレッシブマッスルリラクゼーションなど、心身をリラックスさせる方法を試してみましょう。
好きな香りのアロマを使ってリフレッシュされるのも睡眠を促進するのに効果的です。特にラベンダーは眠たくなるサポートをしてくれます。
入浴で体を温める
入浴して代謝を良くするだけでも、疲労がたまり眠りに落ちやすくなります。
入浴剤は妊娠中も全く制限はないので、定期的にお気に入りの入浴剤を入れた温かいお風呂に入ってリフレッシュするようにしましょう！
無機塩類系・炭酸ガス系を含んだ入浴剤が妊婦さんにはオススメです。
妊娠中の入浴剤は以下のタイプがおすすめです！
無機塩類系：硫酸ナトリウム、硫酸マグネシウム、炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウム、炭酸カルシウム、塩化ナトリウム等が入った入浴剤
→保湿効果が高く湯冷めを防止
炭酸ガス系：炭酸・炭酸水素ナトリウムへコハク・フマル・リンゴ酸等を加えた入浴剤
→筋肉をほぐして、血流を促進する事で冷えや肩こり、腰痛を改善
妊娠中に妊娠薬を飲んでも良いの？
睡眠薬や睡眠改善薬は副作用があり、悪影響があるリスクがあるため睡眠薬ではなく睡眠サプリを摂取して下さい。
もし、睡眠薬を摂取する場合は必ず医師に相談した上で「ベンゾジアゼピン系」「非ベンゾジアゼピン系」を服薬するようにしましょう。
それぞれの説明を以下にまとめます。
ベンゾジアゼピン系：薬物依存性や呼吸抑制が比較的弱いため、現在広く使用されています。
非ベンゾジアゼピン系：この系統ではマイスリー、アモバンが代表的な薬剤であり、これらも胎児への影響はありませんので、妊娠中に使用することが多いです。
妊娠中におすすめの睡眠サプリ
十分な睡眠が取れない場合、睡眠サプリを試すことも一つの選択肢です。
以下に、私がおすすめする妊娠中に適した睡眠サプリを紹介します。
睡眠薬・睡眠導入薬と比べるとリスクは殆どないものの、多少のリスクがある成分もあるので、注意してサプリを選んでください。
おすすめの睡眠サプリの成分
マグネシウム
マグネシウムは筋肉のリラックスを助け、ストレス軽減に役立ちます。これは妊娠中の女性に特に有益です。
カルシウム
カルシウムは筋肉や神経の機能に重要であり、睡眠の質を改善することがあります。
ビタミンB6
ビタミンB6はセロトニンという神経伝達物質の生成を助け、リラックス感を促進します。これは、妊娠中の女性がより良い睡眠を得るのに役立つ可能性があります。
辛いつわりを和らげてくれる成分として医療の現場でも使われています。
ビタミンD
ビタミンDは免疫システムのサポートや骨の健康に役立ちますが、睡眠の質にも影響を与えることが示されています。
飲んではいけないサプリの成分
ビタミンA
妊娠初期でビタミンAを摂取しすぎると、胎児の臓器形成に悪影響を及ぼします。
動物由来の自然物（β-カロテンのようなカロテノイド）なら接種しても大丈夫です。
女性ホルモン様物質
ブラックコホシュ・レッドクローバー・プエラリア・大豆イソフラボン・チェストツリーのような女性ホルモンを調整する物質です。
妊娠中は女性ホルモンのバランスが悪くなるので、可能な限り人為的にホルモンバランスを崩さずに自分の体の働きでホルモン調整をしなくてはいけません。
妊婦さんにはアサヒディアナチュラがおすすめ！
妊娠している妊婦さんにオススメなのがアサヒビールで有名なアサヒが販売している「ディアナチュラシリーズ」です。
食品業界大手のアサヒが提供する商品で、実際にウェブサイトにも妊娠・授乳中の方にもおすすめと記載があるので安心して接種出来ますね。
おすすめの睡眠サプリ
以下のサプリが妊婦さんにおすすめの睡眠サプリです。
医師や栄養士、薬剤師の友人にも相談しながら選び抜いたサプリです。
勿論、先ほど紹介したアサヒの「妊娠・授乳中の方にもおすすめ」ページにも全商品しっかり記載があります。
ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム
ディアナチュラ（カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD）
ディアナチュラスタイル ビタミンB
ディアナチュラ ビタミンD
妊娠中の睡眠サプリの選び方と注意点
妊娠中に睡眠サプリを選ぶ際のポイントと、注意すべき点を以下にまとめました。
安全性を確認する
妊娠中に使用する睡眠サプリは、安全性が確認されているものを選びましょう。製品の成分表示を確認し、医師や薬剤師に相談することが大切です。
過剰摂取を避ける
サプリメントは、適切な量を摂取することが重要です。過剰摂取により、副作用や健康への悪影響が生じることがありますので、注意しましょう。
自分に合ったものを選ぶ
人それぞれ体質や症状が異なるため、自分に合った睡眠サプリを選ぶことが大切です。効果が感じられない場合は、他のサプリメントや方法を試してみましょう。
私の体験談：睡眠サプリで劇的な変化を実感
私自身も以前、睡眠の質に悩まされていました。そんな時に出会ったのが、睡眠サプリです。私は、上記4種類のサプリメントを寝る前に試してみることにしました。
最初は半信半疑でしたが、続けていくうちに驚くべき効果を実感することができて、睡眠の質が格段に向上し、朝の目覚めもスッキリとしたものに変わりました。
妊娠中の方も、私と同じように睡眠サプリで睡眠の質を向上させることができると思います。ただし、妊娠中は安全性が最優先ですので、必ず医師や薬剤師に相談してから使用しましょう。
まとめ：妊娠中の睡眠サプリで快適な睡眠を
妊娠中の睡眠不足は、ママだけでなく、赤ちゃんの健康にも影響を及ぼすことがあります。まずは自然な方法で睡眠の質を向上させてみて、それでも十分な効果が得られない場合は、睡眠サプリを試してみることをおすすめします。
妊娠中の睡眠サプリ選びでは、安全性や適切な摂取量を確認し、自分に合ったものを選ぶことが重要です。また、医師や薬剤師と相談して選ぶことをお勧めします。
私の経験からも、睡眠サプリは効果的であることが実感できました。妊娠中の方も、同様に睡眠サプリを利用して、快適な睡眠を手に入れることができるでしょう。妊娠中の快適な睡眠が、ママと赤ちゃんの健康につながることを願っています。
最後に、睡眠サプリはあくまで補助的な役割を果たすものであり、本来は生活習慣やストレスのコントロールなど、根本的な改善が必要です。妊娠中の睡眠の質を向上させるためには、まずは生活習慣の見直しやリラクセーション方法を試してみましょう。
必要に応じて、睡眠サプリも上手く活用して、心身ともに健康な妊娠生活を送って下さい。
