今回は ヴァシシュターサナ(賢者のポーズ)の紹介、効果とやり方についてです。
賢者のポーズは別名「横向き板のポーズ」とも呼ばれています。腕で体重を支えるポーズのなかでも難易度が高く、強い体幹のトレーニングと、バランス感覚アップの効果が期待できます。このポーズでは特に腰が下がらないように注意しましょう。
注意点：手首や肩にトラブルがある方は練習を避けましょう。
効果
・バランス感覚
・姿勢改善
・体幹強化
主な部位: 「腹筋」「ハムストリングス」
今回はYOGATIVEに在籍してるMayumi先生に賢者のポーズの紹介をしていただきました。
ヨガレッスン以外にもパーソナルトレーナーとしてダイエット、シェイプアップの指導も得意とする経験豊富なインストラクターです。
やり方
①四つ這いになります。
②両足を伸ばしてプランクポーズ（足は閉じます）。
③片方の足の膝をマットに置きます。
④手を腰にあて横を向きます。（マットに着いている手は肩の下に置く）
⑤マットに着いていた膝を伸ばします。（バランスがとりづらい場合は上の足を前に出しバランスをとる）
⑥上の手を伸ばし目線はその指先に向けます。（下の手はマットを押し、体側・お尻が下がってこないようにしましょう）
ポイント
★腰は上げすぎず下げすぎず、頭頂からかかとまでが一直線の板のようにしましょう。
★腕ではなく体幹で全身を支えるようにしましょう。
★ふらつく場合は上の足を前に置いたり、目線を正面に向けたりして安定してから完成ポーズに入りましょう。
