こんにちは、妊活コーチのakiです。私自身、3回の妊活を経験し、今は3人の子供を育てる三児の母です。今回は、私が実際に試したおすすめの妊活サプリと、それらがどのように妊娠力に影響を与えたのかをお話ししようと思います。
「妊活サプリ」とは？
子供を作るために妊活をしている人達が藁をもすがる思いで利用するのが「妊活サプリ（葉酸サプリ）」です！
妊活で成功するのに必要な栄養素を効果的に摂取出来れば、子供が出来る可能性をより高められます。
そんな妊活中のママ・パパ向けにどのようにサプリを選べば良いのか・何のサプリがおすすめなのかを本日は紹介していきます。
「妊活におすすめのサプリ」の選び方
妊活中に適切な栄養素を摂取することは、妊娠しやすい体を作る上で非常に重要です。妊活サプリは、食事だけでは摂りにくい栄養素を効率よく補うことができるため、私も妊活中に活用しました。妊活サプリを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。
- 成分の安全性と品質を確認する
- 妊活に必要な栄養素が含まれているかチェックする
- 自分の体質やライフスタイルに合ったものを選ぶ
サプリに配合されている栄養素
妊活サプリを選ぶ上で最も重要なのが「配合されている栄養素」です。
子供が出来る可能性を高めるために必要な栄養素が沢山あり、それらを適切な配分で配合しているサプリを選ぶのがオススメです。
以下のような栄養素が特に重要です。
- 葉酸
- 鉄分
- DHA
- ビタミンD
- イソフラボン
- マカ
- 亜鉛
後ほど、それぞれの栄養素や注意点についてご説明します。
サプリの接種方法
一般的な医薬品と同じように妊活サプリも様々な接種方法が存在します。
例えば、カプセルタイプになっているものや、粉末状になっているサプリなどがあり、自分に合った接種方法のサプリを選ぶ必要があります。
接種方法については妊娠確率とは関係ないので、純粋に摂取しやすい接種方法のサプリを選んでみて下さい。
副作用・アレルギー
サプリを摂取する上で、以外と見落としがちなのが副作用やアレルギーです。
持病やママ・パパの健康状態によってはサプリが体に悪影響を及ぼして、様々な副作用を起こしてしまう可能性があります。
接種する栄養素ごとに副作用やアレルギーがあります。
妊活中に不足しがちな栄養素が含まれるサプリ
子供を作るために必要な栄養素の中でも日々の食事で自然に摂取出来る栄養素と意識しないと接種出来ない栄養素があります。
妊活では、食事で接種しにくい栄養素を中心にサプリメントで栄養素を補うのが大切です。
葉酸、鉄分、ビタミンD、DHA、イソフラボンが必要な栄養素の中でも不足しがちなので、サプリメントを摂取して妊娠確率が高まる体づくりをしましょう。
妊活中に摂取したいサプリの成分とは？
先ほど紹介した栄養素の中でも「葉酸、鉄分、DHA、イソフラボン、マカ、亜鉛」が特に重要です。
これらの栄養素をバランス良く接種するのが子供を作る近道です。
私が試したおすすめの妊活サプリ
私が妊活中に試したおすすめの妊活サプリは以下の通りです。これらのサプリは、私が妊娠力をアップさせるために効果的だと感じたものです。
- 葉酸サプリメント
葉酸は、胎児の神経管が正常に閉じることを助ける栄養素で、妊娠初期に特に重要です。私は妊活中から妊娠がわかるまで、そして安定期に入るまで摂取しました。葉酸サプリは多くの種類がありますが、天然型のものや添加物が少ないものを選ぶことが大切です。 - 鉄分サプリメント
妊活中に鉄分が不足すると、貧血になるリスクが高まります。鉄分は、赤血球を作るために必要な栄養素であり、赤ちゃんへの酸素供給にも重要です。私は鉄分が不足しがちだったため、鉄分サプリを摂取して貧血予防に努めました。 - オメガ3脂肪酸サプリメント
オメガ3脂肪酸は、妊活中の女性にとって重要な栄養素で、赤ちゃんの脳や神経系の発達に役立ちます。私は、DHAとEPAが豊富な魚油サプリメントを摂取していました。 - ビタミンDサプリメント
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあり、骨や歯の健康に重要です。また、妊娠中のビタミンD摂取は、赤ちゃんの骨格形成にも影響を与えます。私は、日光浴だけでは十分なビタミンDが得られないため、サプリメントで補いました。
妊娠しやすい体づくりには、妊活サプリが効果的？
子供を作る上で大切なのが体内環境を整える事です。
体内環境を整えるためには日々の生活も大切ですが、一番重要なのが私たちの体を形作る「栄養素」です。
ママ・パパ自身が健康であり、同時に子供に与える栄養素をバランス良く接種する事で妊娠確率を高める事が出来ます。
妊活中におすすめの自然派サプリを徹底比較
サプリメントを摂取する上で可能な限り無添加の自然派サプリを摂取するのが大切です。
天然由来の成分を使用したサプリは副作用が少なく、体への悪影響を少なくする事が出来ます。
「フルーツ青汁、マカ、亜鉛、キトサン、プエラリア」などがよく妊活で接種されるサプリメントです。
性別によって必要な栄養素は異なり、接種すべきサプリメントも違うので、ここからは男性・女性それぞれにおすすめの妊活サプリを紹介していきます。
妊活中の女性におすすめの栄養サプリメント
「妊娠しやすい体を作るための栄養素」が女性にとっては重要です。
女性の場合、体全体の健康状態や栄養素が妊娠に影響します。
葉酸、鉄分、DHA、イソフラボンが特に重要です。
他にも以下のような栄養素も意識して取る必要があります。
- 葉酸
- 鉄分
- オメガ3脂肪酸
- ビタミンD
- カルシウム
- 亜鉛
妊活中の男性にもおすすめのサプリメントとは？
男性の場合、妊娠するための精子の量と質を高める栄養素が重要です。
亜鉛、ルイボスティー、マカ、コエンザイムQ10がオススメです。
妊活中に欠かせない葉酸サプリの効果とは？
妊活サプリの中でももっとも重要なのが葉酸サプリです。
葉酸は子供が健康に生まれてくる上で重要な栄養素で、日々の食事では接種しにくいので意識してサプリメントから取る必要があります。
特に胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減してくれます。
このサプリは妊娠する前から継続して接種する必要があります。
葉酸は、ビタミンB群の1種であり、細胞分裂や血液形成に必要な栄養素です。また、葉酸は神経管閉鎖障害のリスクを低減することが知られており、妊娠を希望する女性にとっては欠かせない栄養素となっています。
葉酸を十分に摂取するためには、普段の食事から摂取することが推奨されています。しかしながら、妊活中には十分な量を摂取することが難しい場合もあるため、葉酸サプリメントを摂取することが一般的です。
葉酸サプリメントには、一般的に1日あたり400μg以上の葉酸が含まれています。また、葉酸サプリメントには、ビタミンB12、鉄分、亜鉛などの栄養素が配合されたものもあります。
葉酸サプリメントの摂取量については、一般的に1日あたり400〜800μg程度が推奨されています。ただし、妊娠中は特に注意が必要であり、医師の指導のもとで摂取することが望ましいです。
葉酸サプリメントによる副作用や注意点としては、一部の人には、葉酸過剰症や腹痛、吐き気、便秘、下痢、かぶれなどの副作用が報告されています。また、葉酸にアレルギーを持つ人は、葉酸サプリメントを摂取することでアレルギー症状が出る可能性があります。そのため、アレルギーのある人や医師から指示された量を超えて摂取しないように注意が必要です。
妊活中に重要な栄養素「DHA」を含むサプリの効果
次に重要なのが「DHA」で胎児の脳の発育を促す効果があります。
HAは、ドコサヘキサエン酸と呼ばれる不飽和脂肪酸であり、主に青魚に含まれる栄養素です。DHAは、脳や神経の発育や機能維持、血管の健康維持などに重要な役割を果たしています。また、DHAは妊娠中に胎児の脳の発育を促す効果があるため、妊活中や妊娠中にDHAを摂取することが推奨されています。
妊活中にDHAを摂取する場合、DHAを含むサプリメントを摂取することが一般的です。DHAサプリメントには、魚油を原料としたものや、マイクロアルジュ酵母を原料としたものなどがあります。DHAサプリメントは、カプセルや液体タイプ、粉末タイプなどがあり、摂取方法も様々です。
DHAサプリメントの摂取量については、一般的に1日あたり200〜300mg程度が推奨されています。ただし、妊娠中は特に注意が必要であり、医師の指導のもとで摂取することが望ましいです。
DHAサプリメントによる副作用や注意点としては、一部の人には、腹痛、吐き気、下痢、口内炎、かぶれなどの副作用が報告されています。また、魚にアレルギーを持つ人は、DHAサプリメントを摂取することでアレルギー症状が出る可能性があります。そのため、アレルギーのある人や医師から指示された量を超えて摂取しないように注意が必要です。
以上のように、妊活中にDHAサプリメントを摂取することで、胎児の脳の発育を促すことができます。ただし、医師と相談し、適切な量を摂取することが大切です。また、アレルギー症状や副作用が出た場合には、直ちに摂取を中止し、医師に相談することが必要です。
妊活中の食事とサプリのバランス
妊活中は、食事から栄養素をしっかり摂ることが大切ですが、サプリメントを上手く活用することで、さらに効果的な妊娠力アップが期待できます。バランスの良い食事に加えて、サプリで不足しがちな栄養素を補うことが理想的です。食事に気を使うポイントは以下の通りです。
- 野菜や果物をたくさん摂る
- たんぱく質を適切に摂取する
- 精製された炭水化物の摂取を控える
- 良質な脂質を摂る
妊活サプリ選びのポイントと、おすすめの人気商品ランキング
- 葉酸サプリ：葉酸を豊富に含み、妊娠前からの摂取が推奨されているサプリメントです。
- DHAサプリ：DHAを含み、胎児の脳の発育を促す効果があるサプリメントです。
- マカサプリ：男性・女性ともに妊活に効果的とされるマカを含むサプリメントです。
- プエラリアサプリ：女性ホルモンのバランスを整え、卵巣の機能を向上させる効果があるサプリメントです。
- 亜鉛サプリ：男性の精子の質を改善する効果があるサプリメントです。
妊活成功へのアドバイス
妊活サプリを活用することは、妊娠力をアップさせる上で有効ですが、それだけでは十分ではありません。ストレスや睡眠、食事など、生活全般のバランスが大切です。私が妊活成功につながったと感じるポイントをいくつか紹介します。
- ストレスを減らす:ストレスは妊娠に悪影響を与えることがあります。リラックスできる方法を見つけ、ストレスを緩和しましょう。
- 適度な運動:運動は、血行を良くし、ホルモンバランスを整える効果があります。無理のない範囲で運動を続けましょう。
- 十分な睡眠:睡眠不足は、妊娠しにくくなる原因となります。質の良い睡眠を確保しましょう。
- パートナーとのコミュニケーション:妊活は二人で行うものです。パートナーとのコミュニケーションを大切にし、お互いをサポートしましょう。
サプリメント以外の妊活サポート
サプリメントだけでなく、適切な医療相談やストレス管理、適度な運動も大切です。私が妊活中に取り組んだサポート方法をいくつか紹介します。
- 医師や専門家と相談する:妊活に関する悩みや疑問は、医師や専門家に相談しましょう。不妊治療が必要な場合も、適切なアドバイスを受けることが大切です。
- マインドフルネス瞑想:私は、マインドフルネス瞑想でリラックスすることが効果的だと感じました。ストレス緩和に役立つだけでなく、自分と向き合う時間を持つことができます。
- ヨガやストレッチ:ヨガやストレッチは、筋肉をほぐし、血行を改善する効果があります。また、リラックス効果も期待できるので、妊活中に取り入れることをおすすめします。
- 情報収集:妊活に関する正確な情報を収集し、自分に合った方法を見つけましょう。インターネットや書籍、セミナーなどを活用して学びましょう。
以上が、私が実際に試したおすすめの妊活サプリやサポート方法です。妊活は、個人差が大きいため、一概に効果があるとは言えませんが、私の経験が参考になれば嬉しいです。妊活中の皆さんが、無事に妊娠できることを心から願っています。最後までお読みいただきありがとうございました。
