便秘になってしまったとき、まず日々の生活の中で変えるべき習慣が食べ物や飲み物です。
バランスの悪い食事をしているせいで、便秘になってしまっていることもあります。
また、便秘に効くとされている食べ物や飲み物も多くあります。
では、便秘に効く食べ物や飲み物には、どういったものがあるのでしょうか。
便秘に効く食べ物はコレ！
便秘に効く食べ物とは、どんな食べ物でしょうか。
納豆
まず、納豆です。納豆には水溶性食物繊維が含まれていることから、排せつを促す働きがあります。
また、ナットウキナーゼが含まれていることから、腸内環境を整えてくれるので、便秘をすぐに解消したい場合には、納豆が良いです。
バナナ
次に、バナナです。バナナにも納豆と同じように、水溶性食物繊維が含まれています。
硬くなってしまった便を柔らかくすることができるので、排せつをしやすい環境をつくってくれます。
また、バナナにはオリゴ糖が含まれています。
オリゴ糖は、善玉菌を増やすために不可欠な成分です。
そのため、オリゴ糖の含まれているバナナを食べると、腸内の善玉菌を増やすことができ、腸内環境を整えることができます。
ヨーグルト
そして、ヨーグルトです。ヨーグルトは言わずとも知れた腸内環境を整えてくれる食べ物です。
最近では、「生きて腸まで届く」ヨーグルトも販売されているので、より便秘を改善することができます。
おすすめなのは、夜ご飯の後などヨーグルトを食べて寝ると、翌朝すっきりすることができるので、夜食べることです。
便秘に効く飲み物はコレ！
では、便秘に効く飲み物とは、どんな飲み物でしょうか。
炭酸飲料
まず、炭酸が含まれた飲み物です。
炭酸は、腸を刺激してくれる効果があります。
便秘じゃないときに炭酸を飲んでも、膨満感があるのはそのためです。
中でも、硬水が使われた炭酸水がおすすめです。
なぜなら、硬水には多くのミネラルが含まれているからです。
お茶
次に、お茶です。お茶の中でもプーアル茶、明日葉茶、ユーカリ茶、ハーブティーなどが便秘に効くといわれています。
プーアル茶は腸内環境を整える働きがあり、明日葉茶は血液の流れをよくして腸の働きを促してくれます。
プーアール茶の効果・効能
ユーカリ茶はデトックス効果があるので便秘に良いとされており、ハーブティーは排せつを促す効果のある種類もある他、気持ちを落ち着けるハーブティーもあるので、ストレスによって起こっている便秘に対しても効果を期待することができます。
お茶をはじめとするカフェインが含まれている飲み物は便秘を促す効果があります。
