「腸活」という言葉を耳にしたことがあるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
腸活とは、腸内環境を改善するために起こすアクションすべてのことを指しています。
腸活をすると、腸内環境を改善することができ、便秘を改善することができるだけでなく、美肌やダイエットなどにも大きな効果をもたらしてくれます。
腸活するとどんな効果があるのか
腸活によって腸内環境を改善することができると、4つの嬉しい効果をえることができます。
口臭や体臭を抑えることができる
1つ目は、口臭や体臭を抑えることができるようになるということです。腸内環境を改善すると、老廃物がたまってしまうこともないので、便や汗、口の臭いを抑えることができます。
ガンリスクを軽減することができる
2つ目は、ガンリスクを軽減することができるということです。腸内環境が悪いままであると、悪玉菌が悪さをして、ガンになってしまうリスクが高くなってしまいます。腸内環境を改善することによって、そのリスクを減らすことができます。
血液の流れがよくなる
3つ目は、血液の流れがよくなるということです。腸内環境を改善すると、老廃物が腸にたまることがなくなるので、からだの代謝機能があがります。代謝機能があがると、血液の流れがよくなります。
美肌になる
4つ目は、美肌になることができるということです。腸内環境が改善すると、老廃物が外に出て行くので、お肌の調子もよくなります。
腸活の方法とは？
では、具体的に、腸活はどのように行ったらよいのでしょうか。
水を飲む
まず、しっかりと水を飲むということです。
からだの水分量が少ないと、腸の水分も少なくなってしまいます。
腸の水分が少なくなると、硬い便になってしまって、腸内環境が悪くまってしまうので、しっかりと水を飲むようにしましょう。
食事をしっかりと摂る
次に、1日3回の食事をしっかりと摂るということです。
いくら水をたくさん飲んだとしても、腸まで届く水分は10分の1ほどです。
しっかりと腸まで水分を届けるためには、食事に含まれている水分が腸まで届くことが必要です。
また、食事をしっかりと行うことによって、腸が刺激されるので、腸内環境の改善につながります。
それから、腸内環境を整えるとされている食品を積極的に食べるということです。
腸内環境を整える食品といえば、発酵食品やオリゴ糖が含まれている食品、食物繊維が含まれている食品などです。
例えば、ヨーグルトや納豆、梅干し、バナナなどです。
これらを積極的にとることによって善玉菌を増やすことができ、腸内環境を改善することができます。
